养成良好的睡眠习惯
你们知不知道如何养成良好的睡眠习惯呢？良好的睡眠习惯，帮助调整生理状态，也让你一整天的精力得以平衡，那么如何养成良好的睡眠习惯呢？下面就和我们一起来看一看看了解一下吧。
养成良好的睡眠习惯1
一、良好习惯包括
1、定时休息，准时上床，准时起床，要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它；
2、床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静，光线与温度适当；
3、不要在床上读书、看电视；
4、每天规律运动，但不要在傍晚以后运动，尤其是在睡眠前2小时运动；
5、不要把每天的工作压力和生活情绪带到睡眠上；
6、晚餐清淡饮食、少吃易产气的食物、不宜过饱，临睡前忌食浓茶、浓咖啡、辣椒等；
7、临睡之前做穴位按摩有帮助睡眠的作用，眉头中间的印堂穴，可以轻轻按揉两到三分钟，太阳穴，可以用两个中指来轻轻按揉，按两到三分钟也可以帮助睡眠。
养成良好的睡眠习惯2
1、卧室环境安静且舒适，光线温度适宜。找一处环境比较安静，无杂音的地方进行睡眠，睡眠质量有保障，同时还能早早进入睡眠状态，为养成良好的睡眠习惯做好充足准备。
2、睡前几小时内，不要服用兴奋物质。在睡眠前的几个小时里，一般是指下午16点以后，尽量别喝一些浓茶和咖啡，避免夜晚产生亢奋的状态。
3、睡前最好不要饮酒。并不是因为喝完酒睡觉睡的'才好，而是因为喝酒导致人身体不受控制，麻醉了人的大脑，导致人昏昏欲睡，睡前喝酒，会导致一些不好的物质进行堆积，长期以往，对人身体带来危害。
4、睡前避免剧烈运动，需有规律的进行体育锻炼。睡前不要进行体育运动，避免因过度运动，而导致身体产生兴奋情绪，而导致晚上失眠，难以入睡，这就不好了，适当的锻炼，对睡眠质量有一定的好处，但要分时间。
5、保证良好的作息时间，有规律。每天都有一个良好的睡眠作息时间，保障自己平常睡眠，并且睡眠质量能够得到有效提高，日以继日，作息时间统一一致，并且有规律。
6、睡前切记大吃大喝，不要吃得过饱。在晚上，吃饭吃的少一点，不要吃得过饱，晚上吃好就好。晚上吃得过饱，会增重胃的消化负担。晚上睡得好，就要晚上吃得少。
