十招摆脱黑色星期一

十招摆脱黑色星期一

十招摆脱黑色星期一。对于大多数人来说周末是愉快的，我们可以偷懒充电，而星期一就是“黑色”的。小编已经为大家搜集和整理好了十招摆脱黑色星期一的相关信息，一起来了解一下吧。

　　十招摆脱黑色星期一1

“黑色星期一”的症状表现，看看你是否也被缠上了。

1、躯体不适感：眼窝深陷、睡眼惺忪，头重乏力、哈欠连天、疲乏困倦。

2、精神不适感：精神恍惚，萎靡不振，甚至手足无措。

3、思维活动：注意力不集中、思维短路、工作效率很低。

4、情绪：情绪低落、急躁紧张、畏难情绪。

5、行为：迟到、生病增多。

6、“周而复始”的恶性循环――致使许多人星期天就开始预期性地焦虑、担心，无所适从。

那么，导致“黑色星期一”的原因是什么呢？

1、“黑色星期一”是一种“生活方式病”。现代人生活压力较大，辛苦一周后，就会在双休日全身心地放松，结果玩得过度使得适得其反，等到星期一，各种不适和疲劳感接踵而来。

2、很多单位的工作都是星期一做一周的安排，所以就会感到比平时的压力大，精神紧张。

3、人们对单调工作的厌倦和对美妙的.假日生活的留恋，到了星期一自然会引发这些现象。4。从人的生理上来看，也有一个适应过程，尤其是脑力劳动者，大脑松弛后，紧张起来也需有个适应过程。

下面有十招让你轻松摆脱“黑色星期一”：

1、要有心理准备：接受自己在星期一可能遇到的困难，相信自己，可以对着镜子告诉自己，一定能战胜“黑色星期一”。

2、注意调适好工作与休息间的关系：平时不要熬夜加班，周末也不要整天补觉或过度娱乐。要张驰有度，娱乐有节制。

3、周末不做“清洁狂”。

4、时间管理：双休日活动尽量安排在周五及周六进行，即使要到周日才回家，也要尽量在中午前到达，不要再安排太让人兴奋的活动。

5、自我调整：星期天下午可以静静地休息调整，为下周的工作学习做准备，可有意识地做些相关的工作。

6、保证睡眠：找到适合自己入睡的方法，如洗热水澡、喝牛奶、听轻音乐、泡脚等助眠方式。

7、自我放松：舒适地坐在沙发或躺在床上，全身放松，调整呼吸至均匀缓慢，心中可以想像自己躺在一个最美丽、宁静的地方，感到从未有过的舒适和悠闲。

8、早点起床：避开周一堵车高峰。

9、想点高兴的事：如同学聚会、发工资，下周又可以外出游玩啦……

10、给自己减压：不要把星期一的工作安排得太多，告诉自己：“今天完成几件就可以了，其它的可以留给后面几天再做。”

　　十招摆脱黑色星期一2

如何摆脱“黑色星期一”

心理知识小科普

星期一恐惧症，在医学上简称DML，其主要症状是精神萎靡不振、身体疲乏、焦虑易怒等，严重者还往往伴有心悸、盗汗、精神恍惚等症状。

用巴甫洛夫“动力定型”学说来解释：旧的动力定型被破坏而新的难以建立时的“混乱”。人们从星期一到星期五聚精会神于工作和学习，形成了与学习和工作相适应的“动力定型”，从而把与工作和学习无关的事置之度外。但到了双休日，那些被置之度外的事又被提上议程，而且必须处理。如此，双休日就成为格外忙碌的日子，进而把原来建立起来的工作和学习的“动力定型”破坏了。周末之后，我们又必须全身心地重新投入到工作和学习中去，也就是要重新建立或恢复被破坏了的“动力定型”，这就难免会出现或多或少的不适应，也就是我们所谓的“星期一恐惧症”。

心理学家认为，人们厌倦单调的工作，同时留恋美好的假日生活，因此到了星期一自然会导致这类情况的发生。从人的生理来看，也有一个适应过程，尤其是脑力劳动者。当大脑松弛后，想再紧张起来需要一个适应过程。此外，很多单位会在星期一安排一周的工作，给人的感觉是比平时压力要大一些，因此精神上也会更为紧张一些。

应对小妙招

学会自我放松

可以舒适地坐在沙发或椅子上，把休息意念送达全身各部位，然后放松脚尖，再逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿；当松弛到肩部时，再转向两手指尖；最后，按脖子、脸、头部顺序放松。在全身松弛下来后，转而调整呼吸，把注意力集中于肚脐一带，缓缓地让肚脐向背部贴近，并随之呼气；最后，缓慢且自然地向体内吸气。与此同时，在心中默想“真舒服”、“我漂浮在天空中，悠闲极了”~~~

做好时间管理和目标管理

在工作日，可以制订一份切实可行的周工作计划，并在周五下班前将一周工作进行总结。这可以避免在周末休息时绞尽脑汁、被工作纠缠。与之类似的，周末也要制订休闲计划，周日下午要抽出时间在工作上，让自己更清晰下周工作的进程和脉络，有助于下周工作的顺利展开~~~