如何能瘦肚子瘦腿

如何能瘦肚子瘦腿

如何能瘦肚子瘦腿，现在的人由于久坐等原因容易使自己的腰腹产生赘肉，这无疑对爱美的女士而言是很大的困扰。因此我们要坚持每天运动也要管住自己的嘴，以下分享如何能瘦肚子瘦腿

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瘦大腿的方法

1、减肥盐做腿部按摩

从市场上购买专用减肥盐,如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩,力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右,按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。

2、提脚跟

双脚并拢同时提脚跟10次,脚尖并拢同时提脚跟10次,一脚收起单脚提脚跟10次,换脚10次。

3、排毒瘦腿

排毒是健康的第一步,也是减肥的第一步,那么想要快速减肥,可以用塑纤果,它精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分,快速消耗体内脂肪,从而达到快速瘦腿的目的,对于想快速拥有美腿的MM来说是种不错的减肥方法。

4、钩脚尖

站立时一腿上抬用力钩脚尖10次,换腿再做10次。坐下双腿伸平,用力钩脚尖20次。

5、脚画圈

站立单脚画圈,顺时针逆时针方向各10次,换脚重复。坐下双腿伸平双脚向外画圈10次,向内10次。

如果你已经蠢蠢欲动了,那么不妨立即动起来!比如躺着的你可以马上坐起来,坐着的你可以立马站起来,总之哪样消耗热量多就哪样做,而且,你知道吗?人真的越运动越有精神!

瘦腹部的方法

1、游泳瘦腰法

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。

2、 腹走路瘦腰法

吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

3、 臀部按压

坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背。重复3次,然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快,这是身体接受信号的标志。

4、冬瓜食醋瘦腰法

食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。

5、 腹式呼吸法

自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

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1、腰部按摩法

这个是最常用的腰部按摩法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

做法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

点评：这种按摩法不但可以帮助消除突出小腹，而且还可以借助按摩霜改善腹部的皮肤，小腹不但平坦了，还变得嫩白紧致。

2、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

做法：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部，10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

注意：搓时不要太用力，以免搓伤皮肤，让皮肤更粗糙。

瘦肚子瑜伽甩掉腹部肉肉

3、缩腹走路法

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，坚持几个星期，小肚腩会慢慢消失。

女生瘦肚子的最快方法让你拥有平坦小腹。上面这几种减肥方法大家要掌握好哦!配合揉肚子减肥法的话，效果可是非常高效的。

揉肚子减肥法真的有效吗?

中医认为，揉肚子可通上下，分理阴阳，而现代医学则认为，揉腹可促进肠胃蠕动，提高消化、吸收与排泄，起到消除便秘的作用，从而平坦小腹。

所以，揉肚子减肥法是有效的，但在揉肚子的同时搭配合理的饮食与适当的运动可让减肥效果更明显，能够带来更高效的减肥效果。

腹部减肥小贴士甩掉多余赘肉

侧身仰卧起坐

仰卧起坐是传统的、有效的、公认的最好减肚子方法，而这种侧身仰卧起坐则提高了瘦腹的效果，具体做法：平躺，然后两手放在脑后，双腿抬起，下半身呈现出侧身的姿势，双腿左右晃动，然后上半身也左右晃动，然后将上身往上抬10次，然后换另一侧同样做10次。

缩腹走路法

要缩腹走路，就得先学会腹式呼吸，吸气时，肚子鼓起来，呼气时，肚子缩紧，腹式呼吸可刺激肠胃的蠕动，促进体内废物的排出，帮助紧实小腹，平时走路或站立时，配合腹式呼吸，几个星期就可让小腹变得平坦，想要更快速减肚子，不妨再配合揉腹，可有意想不到的效果哦!

船式运动

揉肚子的方法很简单而且效果很好，但船式运动的瘦身效果也是非常棒的，具体做法是：仰躺，手臂放在胸前，然后将双腿向上抬起，再利用腰部的力量，将上半身抬起，倒出一个V字形状，抬起时，保持5-10秒。

手臂和脚尖着地的平板运动

这个运动有点像俯卧撑，但效果也是棒棒哒，可锻炼腹部、背部等部位，瘦腹效果尤其好，具体做法：身体俯卧，脸朝下，然后用前手臂将上半身撑起，脚尖撑地，令身体成一直线，保持姿势20-60秒，然后放下，再重复练习。

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快速瘦腿瘦肚子的.方法是什么

1、快速瘦腿瘦肚子之上腹部

上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

2、快速瘦腿瘦肚子之下腹部

就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。

3、快速瘦腿瘦肚子之减腰两侧

一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。

4、快速瘦腿瘦肚子之减大腿

大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3～4组。大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

5、快速瘦腿瘦肚子之减小腿

检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了～如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。