产后多长时间可以减肥不影响喂奶

时间:2024-07-15 16:48:23
产后多长时间可以减肥不影响喂奶

产后多长时间可以减肥不影响喂奶

产后多长时间可以减肥不影响喂奶,产后想减肥却不知道怎么开展,既担忧减肥会影响母乳喂养从而影响小宝宝的营养吸收,又着实非常想改变目前的身材。以下产后多长时间可以减肥不影响喂奶。

  产后多长时间可以减肥不影响喂奶1

一般是断奶之后开始减肥就不会影响哺乳了。但产后的女性半年左右身体就恢复差不多了,这时减肥是最好的时机,而且宝宝也可以吃辅食了,不那么依赖母乳,所以产后半年就可以开始减肥计划了。哺乳期减肥应该采取运动减肥,切记不可乱吃减肥药。

产后如何减肥不影响母乳喂养

母乳喂养的妈妈需要持续保证自身营养足够,才能源源不绝地分泌高质量的乳汁给宝宝。然而长久充足的营养又几乎代表着“肥胖”。而肥胖,是天下女性的共同苦恼。所以广大刚生完宝宝的母乳妈妈们,既不希望身材走样,又不想奶水不够,不禁纷纷问道:产后如何减肥不影响母乳喂养?

关于产后哺乳期减肥

进行母乳喂养的妈妈需要足够奶水喂养宝宝,奶水是需要通过脂肪转化的,而脂肪的来源正是各种食物。且分娩对妈妈身体损耗很大,产后正是急需大量营养恢复健康;所以为了自身及宝宝的健康,母乳喂养期间妈妈减肥需谨慎,尤其不要用节食方式。

什么时候开始减比较好?

妈妈产后身体虚弱,宝宝也是正需要营养的时候。若确保宝宝的营养补充情况和自身的身体条件允许,一般建议在产后42天(6-8周)以后,在征得医生同意的情况下,再开始减肥。

如何减肥不影响母乳喂养?

1、 科学的饮食习惯

荤素搭配,精粗结合。高糖高油的零食,尽量少吃或不吃,最好是把零食换成适宜的水果。多吃低热量而蛋白质高的食品,比如鱼肉和瘦肉。进餐时增加咀嚼的次数,细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少继续进食的欲望,也有利于减肥,又不至于营养摄取不足,能保证奶水的分泌。

2、 加强身体锻炼

健康的身体更有利于产出质量好的母乳。产后妈妈在保证充足睡眠的情况下,可以开始做一些简单的运动量小的运动,逐渐增加,以适应身体为要。比如一开始可以坚持早晚多散步,并尝试做轻微家务活。在专业人仕指导下,产后瑜伽和体操等等都是产后减肥的不错选择。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。

唯健康与宝宝不可辜负,切记一切都要以此为前提!产后注意调整心情,保证休息,在适合的时机,结合正确的方式,定能让妈妈们早日恢复孕前的迷人身材,成为喂养出白胖宝宝的美丽辣妈!

  产后多长时间可以减肥不影响喂奶2

产后怎么减肥不影响哺乳

孕妇在产后可以通过合理饮食、适量运动、坚持母乳喂养达到减肥目的。产后半年为瘦身黄金期,此时激素水平会迅速恢复到孕前状态,而新陈代谢率仍较高,高效利用此段时间减肥,可以起到较好的效果。

1、合理饮食:

产后哺乳期可以适当减少进食量,但仍要保证均衡饮食,增加新鲜蔬菜及水果的摄入量,尤其要保证优质蛋白质的摄入,如鸡蛋。建议每天饮用一杯牛奶、吃一个鸡蛋,既可以提供身体所需营养,也能保证乳汁质量。另外,还可以多食用高蛋白、低脂肪的肉类,如鸡肉、鱼肉、虾肉等。

其中鱼肉建议多选择深海鱼,其内含有的多不饱和脂肪酸DHA,对婴儿中枢神经的发育可以起到一定作用。同时,建议少食多餐,可以加快机体新陈代谢,促进脂肪燃烧;

2、适量运动:

产后应避免立即开始大量运动,应循序渐进地增加运动量,否则可能会影响长期身体健康,同时还会破坏乳汁中的营养。产后前期可以采取举腿运动、缩肛运动,加强腹直肌力量并减少腹部赘肉,还可以尝试练习瑜伽中的简单动作,有助于锻炼肌肉的柔韧性和协调性。2-3个月后可以逐渐增加运动量,尝试快走、慢跑、游泳等有氧运动;

3、坚持母乳喂养:

母乳可以占去部分体重,母乳喂养可以减去体内部分脂肪,还有利于婴儿健康成长。同时,机体分泌乳汁需要消耗热量,对于减肥可能也有一定帮助作用。

  产后多长时间可以减肥不影响喂奶3

产后多长时间开始减肥最好

一般建议在哺乳期结束后开始,没有哺乳的建议等过完月子 开始,破腹产建议在刀口恢复后开始都可以的。产后最佳的减肥时间为产后半年内产后减肥的最佳时间。女人在30岁以后体重就会飙升,而对怀孕后的女性来说更是如此,请不要错过产后半年内瘦身黄金期。

医学研究也发现:产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。不过,未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心,只要掌握饮食技巧,适度运动,照样能够回复原有身材。

产后6个月是控制体重的黄金时期

专家说,产后有没有及时减重,和以后体重的增加有很大的联系。

产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。

产妇生完孩子后,限于身体情况和恢复状况,进入健身中心训练最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。

产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择,游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练,则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量,恢复苗条的身材。

针对产后的饮食建议:

哺乳期:母应每天额外增加720卡路里的.热量以供喂奶需要,过少的热量摄入会影响乳汁的分泌,因此在哺乳期,专家不建议减肥,只要注意不要摄取高脂肪食物,饮食尽量清淡,注意烹调方法,不要吃过量,就不会容易增肥了,反而婴儿吃奶可以帮助消耗热量,也就等于帮你减肥了。

而且在饮食上也要配合:多摄取优质蛋白质,每天应在原蛋白质基础摄入量上增加20克;多吃些鱼类,尤其是深海鱼,;摄取高钙食物,每天钙的摄入量为1200毫克;多喝水和汤;多吃蔬菜水果,这些既热量低,又富含纤维,防止便秘。

断奶期:断奶之后,不需顾虑喂奶要多摄取点热量而吃多点的问题,只要每天摄入略低于每天消耗的热量,并配合食量的运动量,就可以轻松的减肥了。每餐适量的进食米饭类、肉类、充足的蔬菜和水果,烹调方法以蒸和水煮或上汤为主,平时不吃零食,饮食清淡,少油少盐,晚饭后最好在家附近散散步,帮助消耗,便能轻松减肥。

在家锻炼也能塑形

很多新妈妈没时间常去健身房,可以选择在家中锻炼。针对产妇胸、腰、腿这些重点部位,周京晶分别介绍了几种在家锻炼的方法。

哺乳和抱孩子,是新妈妈每天都要从事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需要练习。在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼,家里没有哑铃的,则可以用矿泉水、可乐瓶代替。方法是,仰卧在地或床上,双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。

重复上抬到胸前,再将双臂向后伸直平放,重复10—12次。

腿部的锻炼也重要。在健身房锻炼,可以练习坐姿劈腿或者钩腿。如果在家里,也可以双手扶着墙壁,或者椅子、桌子等,腰竖直,慢慢地往下坐,直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量,然后抬起。每次训练12—15次。刚开始运动时,可以减少次数。

另外,锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收,夹住橡皮球再放开,没有橡皮球也可以用被子来代替。

腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时,仰卧在地或床上。双手平伸,放在两侧,小腿弯屈90度,慢慢地抬升到腰腹部,直至膝盖、大腿和小腹减肥方法在同一平面上。然后再慢慢放下。刚开始时,每次做10次,以后可以根据身体情况慢慢加量。

在运动前喂奶

新妈妈刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行。不要急于求成,身体一旦不适,要马上停下来。另外,产妇的关节还不稳定。做伸展运动时,要避免动作过大导致拉伤。

产妇在运动前,要求跟正常的健身一样,快速减肥先做5—10分钟的热身训练。如慢跑,有氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量训练,要求每周进行20分钟,根据身体状况,每2周可增加5分钟。

在运动之前,产妇最好去一趟卫生间,以免腹部感到不适。运动过程中要适当补水,一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果减肥药出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料。

另外,产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生大量如何减肥的乳酸,会影响乳汁的质量。如果锻炼之怎样减肥后给孩子喂奶,最好要过3—4个小时。

《产后多长时间可以减肥不影响喂奶.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式