瑜伽动作让您远离乳房疾病

瑜伽动作让您远离乳房疾病

瑜伽动作让您远离乳房疾病，现今生活中，女性想要让乳房更加健康，可以通过做一些瑜伽运动来让乳房预防疾病。而瑜伽是一项很好的有氧运动，下面是瑜伽动作让您远离乳房疾病！

　　瑜伽动作让您远离乳房疾病1

1、瑜伽山式

跪坐。十指相交，双臂伸展平行地面。头放低，下巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。双臂尽量向远处伸展。深长而平稳的呼吸。背部尽量向后弓起。保持姿势1分钟。

2、瑜伽门闩式

单膝跪地，身体直立。一侧腿伸直，脚心落地。双手背后。吸气。呼气，让身体向伸直腿的一侧弯曲。注意这时要将你的胸腔挺出。控制姿势1分钟。换另一侧，重复。

3、瑜伽牛面式

双腿在身体前侧交叉，大腿相互接触；将右膝放在左膝盖上。坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直。

右手举起从肩膀后侧向下弯曲，左手反向，在背后与左手相握，紧紧扣住，保持姿式，进行8个呼吸。还原，交换两脚两腿及双臂的位置重复。

4、瑜伽树式

双手合掌并拢，两手臂用力互朝相反方向推。将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧；或者单腿站立，膝盖弯曲，另一侧脚踝放于弯曲的膝盖上方。将该关键字已经被屏蔽的手臂高举过头。双臂向上伸展。保持姿势1分钟。

乳房保健小常识

1、正确穿戴胸罩：胸罩不可过松或过紧，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小会妨碍乳房的发育，合适的胸罩尺寸是测量自己的底胸围，即用软皮尺沿两侧乳房下缘一周测量。

胸罩夏天应每天换洗，冬天每周至少换二次，以保持乳房的清洁。

2、沐浴健胸按摩：沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环。这样不仅能保持清洁，还能增加乳房的柔韧性，预防下垂。

3、适当运动：驼背或姿势不好最容易影响乳房的正常发育。腰、背挺直贴在墙上，双手置于膝盖上，举起双手到垂直位置，头、手尽量向上伸，但腰部必须保持直立。经常游泳、做俯卧撑、扩胸运动。

　　瑜伽动作让您远离乳房疾病2

4个瑜伽体式远离胸部疾病

1、山式

保持跪坐姿势，十指相互交叉，将双臂伸展并且要与地面平行。把头埋低，下巴可以靠在胸骨上，把掌心转向前方，双臂尽力地向外伸展出去。保持这个姿势的同时进行深且平稳的呼吸，背部尽量向后弓。

2、门闩式

首先单膝跪地并且身体直立，将你的腿往一侧伸直，脚心向下落地。将双手背在身后，一个呼吸之间，让身体向伸直腿的一侧弯曲。在此过程中要保持你的胸膛挺出，保持姿势一分钟后，换边重复动作。

3、牛面式

首先将你的双腿在身体前侧交叉摆放好，大腿要相互接触。将你的右膝放在左膝盖上，坐在两脚后跟之间，双脚尽量地向臀部靠近，背部要保持垂直。

右手举起从肩膀后向下弯曲，左手反向在背后与左手相握并且紧扣。保持该姿势进行8个呼吸，换边重复动作。

4、树式变形

将双手手掌相合并拢，两手臂用力地向相反方向推，将一侧的腿提起踩住另一侧大腿内侧，或者单腿站立，膝盖弯曲，另一侧的脚踝放在弯曲的膝盖上方。把你的双手高举过头，向上伸展，保持姿势一分钟。

除了应有的运动之外，你还可以选择一些胸部保养法

1、想要塑造美丽胸部，按摩很有好处

2、饮食对胸部保养、胸部美丽非常重要

多吃一些卷心菜、花菜以及富含蛋白质的奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品等。除此之外。

一些动物的内脏、鱼、蛋、豆芽、新鲜水果，它们富含维生素B，是合成雌激素不可或缺的.成分，雌激素又是促进胸部和乳头发育，使胸部变得丰满的关键因素。

细数一下，降低胸部发病率的方法，无非是：

1、多运动

2、合理搭配膳食，控制热量的摄取

3、减少动物性蛋白质的摄入

4、多吃豆类、奶制品，多摄入大豆蛋白

5、及时补充维生素C、A，如硒、碘、锌等微量元素也要补充

如果你想增加胸部的弹性，防止下垂，那么就要注意自己的姿势。走路时背部要挺直，这样胸部也会自然挺立；坐的时候也应该挺胸抬头；睡觉的时候注意使用仰卧或者侧卧的姿势，千万不要俯卧趴着睡。

合适的胸罩，可以合适地衬托你的身材，同时减少重力的影响，避免来自外界的伤害。

乳房增生按摩方法

消除乳腺增生的按摩方法有很多，比较有效的是，身体站直放松，两手放在腹部，下面慢慢的往上移，围绕乳房的周围，作圆形按摩，这样重复5到6次，开始的时候顺时针按摩，然后逆时针按摩，能有效消除肿胀。

放松身体，让乳房保持自然的状态，然后双手从乳房的下面慢慢的往上推，重复5到10次，然后分别向左右两边不断的推移，一直推到锁骨的位置，暂停，再继续重复3到4遍。这样可以使血液循环流通，缓解乳腺增生的症状。

患上乳腺增生怎么办

乳腺增生就是女性发病率比较高的一种妇科疾病，这种疾病多发生于产后，轻微的乳腺增生，一段时间后可以自行消失，如果长时间有增生，会让患者感觉乳房胀痛，不适，可以通过按摩治疗好的。

如果比较严重的话，大家还可以到正规的医院做治疗，减轻疾病对我们的痛苦。

现在患有乳腺类疾病的人很多，而目前治疗这个疾病的方法很多，但是一定要选对方法，这样才会有更好的治疗效果在我们的身上出现。

而乳腺增生通过按摩的手法也可以得到预防，需要大家在生活中经常来做，如果不会方法的话，可以去正规的地方学一些。

乳房保健按摩好不好

1、乳房按摩可以使得乳房光滑细腻

女性可以在按摩的时候涂抹上一些橄榄油和润肤乳，可以起到非常好的按摩效果，而且还可以使得女性的乳房变得更加有弹性，手感更好，对乳房的美观起到非常重要的作用。

2、乳房按摩可以增强免疫力

距颈下锁骨间凹陷处下方约四指宽距离就是胸腺，女性可以每天用手摩擦胸腺200次，摩擦胸腺的时候可以用手握成空心拳在胸腺两侧来回摩擦，经常性这样做可以让女性增强免疫力。

3、保持乳房坚挺不下垂

很多女性在哺乳之后会出现乳房下垂的情况，如果能够在哺乳期内或者是哺乳之后，积极对乳房进行按摩的话，可以起到非常好的保持乳房坚挺的效果。

你可以让双手沿着乳房下侧向上聚拢乳房，每天坚持做几十次，可以让乳房更加挺拔哦。

4、对乳房按摩可以尽早发现乳房肿块

很多女性对自己乳房漠不关心，乳房出现了问题也无法及时发现，如果女性经常性对乳房进行按摩的话就可以及时发现乳房中的肿块，这样可以做到及时发现乳房问题，及时进行治疗。