你知道怎样瘦小腿是最快最有效的呢
你知道怎样瘦小腿是最快最有效的呢，现在的女性都是比较爱美的女性朋友，拥有苗条的细腿是很多女生的目标，而且腿太粗，好看的短裤都很难搭配，下面就来看看你知道怎样瘦小腿是最快最有效的呢。
你知道怎样瘦小腿是最快最有效的呢1
一天中只要在这几个空闲阶段简单几个小动作瘦腿却很有效。
一、早上（起床时）：俯卧瘦大腿
1、身体俯卧，将双脚伸直。
2、把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。（注意：腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果。）
3、上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。
4、上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚还是不可弯曲哦。
二、中午：鞠躬瘦小腿
1、双手交叉放在胸前，膝盖微曲，单腿站立，右脚提起放在左脚小腿肚上。
2、慢慢地上身向前鞠躬90度，随之双腿伸直。
3、保持8秒钟，然后放松，回到起始位置。
4、重复4次。做完一边换另一边。
三、下午：踮脚尖瘦小腿
1、单手扶着墙壁，另一只手自然垂下，站在楼梯上，注意只留前脚掌在梯级上，并保持平衡。
2、呼气，脚跟往下。
3、调整呼吸，脚尖踮起，并轻轻借助手与墙的摩擦力，带动整个身体向上。
4、慢慢呼气，放下脚跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。
整套动作重复15—20次，坚持一段时间能瘦小腿肌肉更为紧实，能收紧从脚踝到小腿的肌肉优化小腿线条。
四、晚上（饭后）：翘臀瘦大腿
1、以标准姿势站立，眼视前方，两手自然垂直放在腰侧，握拳。
2、两脚打开与肩同宽，也可以再打开多一点。
3、身体重心下压，双腿弯曲，臀部翘起，直至不能再低为止，两手依然保持握拳状。头部和腰、臀呈一直线，保持10秒，然后站起。
该动作能有效拉伸大腿肌肉，锻炼腿部线条。
五、看电视时：瘦大腿和小腿
1、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下。反复此动作8—10次，然后再换另一条腿，这样可以去掉大腿两侧的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力重叠在一起，从1数到8后再交换双腿。反复此动作，呼吸要均匀。这样可以锻炼小腿线条。
六、睡觉前：贴墙抬腿
这可能是大家常做的动作啦，不过记得抬腿的时候要成90度喔！
躺在床上，举起双腿，让其紧贴住墙壁，除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿，还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢！当然，大家别心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身运动都需要持之以恒。
你知道怎样瘦小腿是最快最有效的呢2
女人最求完美的身体曲线，小腿的细致、流畅对整齐形象的影响很大，因此拥有美丽的小腿曲线是女性梦寐以求的目标。
不过，美女们经常穿着高跟鞋，小腿每天要支撑身体的重量，一天下来，休息的时间很少，时间一长，会发现小腿有了水肿和长肌肉的现象，没有美丽的线条了，怎么办呢？
瘦出完美的小腿，首先摸摸小腿的肌肉是否紧绷，若很紧绷，要再瘦下去就有点困难，若是松弛的，可塑性还是很强的。有6种简单瘦小腿的办法，有空时就可以使用，非常有效。即使是肌肉紧绷的小腿，经常做，也有塑形的效果，让小腿线条变得更流畅。
一、瘦腿捏揉法
晚上洗完澡后，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液。坐在地上或者床上，放松双腿，用双手的拇指、食指和中指共同发力来揉搓小腿部，要有一定的力度，腿部有发热和发痛感最佳。一条腿做5分钟，做完换另一条。
二、拍打放松肌肉法
小腿肌肉紧绷是很难变瘦的，需要先做一下松弛肌肉的动作。可坐在地上，脚弯曲成90度，双手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位，两条腿换着敲，用从上到下和从侧到后的方式来敲打。可以促进腿部血液循环，放松肌肉。
三、伸腿力拉双腿筋
坐在椅子的二分之一处，用双手撑住椅子两边的'边缘位置，脚保持伸直的状态五秒钟，将一只脚的脚板向上抬到能抬到的最高处并停留五秒后再放下，接着换另一条腿做同样的动作。这个动作每天做15分钟以上，会有大收获。
四、掰脚力拉大腿筋
稳坐在椅子上，先将一条腿抬起并弯曲，将脚面慢慢放到另一条腿的大腿根部，一只手向上继续掰腿，尽量达到极限为止，另一只手向下压膝盖，力量要和缓有力。完成后再慢慢还原，换另一条腿重复这个动作，每天做10分钟左右。
五、床上减腿法
晚上睡觉前，将枕头夹在小腿的中间，坐于床边，保持大腿和小腿成九十度。再慢慢抬起小腿，尽量抬到最高处，然后保持三秒钟，再缓慢放下。做的过程中双腿夹紧枕头不能掉下，这个动作重复做15次，每天坚持做，瘦腿效果很好。
六、空中脚踏车
采用平躺床上的姿势，用双手撑住腰后方，双腿慢慢上抬，双脚悬在空中做踩脚踏车的动作，总时间坚持30分钟，中途累了时，可以稍微休息一分钟。每天临睡前做这个动作，对瘦腰瘦整个腿的作用都很明显，更能使腿部线条更流畅。
这几个动作，简单好操练，只需要你每天坚持就能很快拥有结实、有弹性的小腿，消除小腿脂肪，塑造完美腿型。不过，要瘦小腿，不能仅仅依靠锻炼，还需要配合饮食的调整。在瘦腿期间多食用低脂肪和高纤维的食物，对瘦腿是有很大帮助的。
