如何健康有效的瘦腿
如何健康有效的瘦腿，现在不仅是看脸的时代还是个看身材的时代，很多女性朋友会因为腿粗而烦恼羡慕别人家的细腿，生活中瘦腿的方法有很多。下面分享如何健康有效的瘦腿。
如何健康有效的瘦腿1
1、做高抬腿的运动
众所周知高抬腿能够有效的锻炼腿部的肌肉，只要每天晚上睡觉前坚持做20个高抬腿的运动，每天坚持做两次，就能够达到瘦腿的功效。在高抬腿的时候能够拉伸腿部的肌肉，帮助燃烧腿部脂肪。
具体的方法是，要站好，让上半身处于挺直状态，放松身心，尽最大的限度往上抬腿，同时双臂要跟随着抬高，抬高的时候要让腹部收紧，尽量让大腿和腹部呈现90度角。
2、跳绳
跳槽属于简单有趣的运动项目，不会受到场地及气候的影响，只要坚持跳绳就能够充分的锻炼心血管、心脏及呼吸系统，同时消除了臀部以及大腿部的脂肪。具体的方法是，首先要站立好，保持身体的平稳，稳住呼吸，刚开始可以双脚同时跳，然后再过渡到两个腿交替着跳，不能跳得过高，每天跳500下即可。
3、骑自行
骑自行车属于有氧运动，具有瘦腿的功效，加强了局部血液循环速度，同时也可以凸显出腿部的曲线。经常是在坡道上骑自行车，能够运用到腿部的肌肉，运动完成之后不能立马坐下，应该散步10分钟之后再坐下。
4、做拉伸运动
每天抽出30分钟的时间来做拉伸运动，能够让腿部的肌肉得到舒展，保持了其线条，同时也帮助代谢物质的运输和消除，缓解了肌肉疲劳感，防止小腿肌肉纤维的叠加，让肌纤维变得更加纤细。
5、游泳
在游泳的.时候主要是利用水的浮力，让全身得到一定的舒展，水给带来的阻力能够有效的锻炼腿部，增加了能量的消耗，只要每天坚持游泳半个小时，就能够消耗腿部的肌肉。
温馨提示
通过以上几种运动就能够达到瘦腿的功效，但是需要长时间坚持下去才能够看到效果，平时可以多吃一些绿叶蔬菜，因为蔬菜的热量低，所含有的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，防止毒素的堆积，避免吃一些高热量高油腻的食物，要保持适度的运动量。
如何健康有效的瘦腿2
瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸
久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。
瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。
瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法
消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。
如何健康有效的瘦腿3
一、用拍打的方式来软化肌肉
女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。
其方法是：操作者可坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的丹参纤体霜，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。
这种方法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散。同时可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下来。
二、用按摩的方法来减少肌肉
按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧，收到减少腿部肌肉的功效。
1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！
小提醒：这个动作可能会比较辛苦，如果不适应，可以每次先做50下，我是急性子，想马上瘦下来，所以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦。
减肥部位：这组动作主要针对大腿内侧的松散部分，对腰腹也有一定锻炼，我坚持做了一周，大腿真的每天都在变细！效果相当明显哦！
小编插话：这些美腿功课你会坚持吗？告诉你，坚持下来的成果，就是让你在最热闹的一刻穿上让人羡慕的紧身辣裤！上述减大腿的方法再配上这套减腿法就完美喽。
饮食需要注意：饮食方面倒没什么需要配合的，我只是不吃甜的，不喝可乐，少吃方便面，多喝水，三餐之外不吃或者少吃零食，其他没有刻意去避讳的。每天早饭前、中饭晚饭后，要喝一小碗蜂蜜：白醋（1：4)
