健身房的健身常识有哪些

时间:2024-07-15 16:41:39
健身房的健身常识有哪些

健身房的健身常识有哪些

健身房的健身常识有哪些?现在越来越多人喜欢去健身房锻炼身体了,因为健身房的设备比较齐全,但是人们在健身的过程中一定要注意常识,下面小编分享健身房的健身常识有哪些?

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1、去正规的健身房锻炼

选择专业的、有经验的健身房教练。开始有计划的练习前,要在健身房进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让健身房教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求和教练提出的建议定期健身,是预防运动损伤的好方法哦。

2、制定一个完善的、有规律的计划

每个人去健身房都有着各自的目的,而想要快速且健康的实现自己的健身目的,制定一个完善的有规律的健身计划很有必要。必要的时候,可以咨询健身房的教练。 以减脂为例:一般来说,首先每周安排2次健身房力量器械训练,目的是提高脂肪的氧结合能力。

其次每周健身房训练中安排2次强度较大的心肺功能练习,目的是增加健康指数。30分钟以上的练习,心率控制在约为70%~80%的大心率,可以消耗更多的脂肪。大心率是用220减去你的年龄而得来的。 当然,每周2次简单的心肺练习,例如健身房肌体健身课,让你的健身课程更有乐趣。

3、关于运动前后的饮食,要依据个人情况

健身前后的饮食是很多人的困惑,是吃完再去健身房运动还是先去运动再吃呢? 进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化,不宜马上运动,至少要半个小时后在开始。

健身房健身后,肌体在20分钟内渴望补充能量,这时也是吸收好的时段,如果要减脂,一定要在健身结束后30分钟后再进食,以免吸收太好。

4、跳操时一定要喝水。

可以在练习15分钟之后补水250毫升,可用排尿的方式来检测你的身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色,说明你不缺水。

健身者自我防范小贴士;健身房健身过程中千万不要用手接触面部,尤其是眼睛,可以准备1小瓶75%的酒精,在健身房锻炼后没有时间洗澡的情况下,用酒精将手掌彻底擦一遍,可以达到消毒的目的,需要注意的是酒精的量要足,要达到让两手湿润的程度。

不要光脚站在健身房更衣室的地面上。如果近一段时间是感冒或者某种传染疾病的多发期,则应避免去健身房锻炼。

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盘点健身房健身的好处

1、增加肌肉有助于减肥

随着肌力训练带来的肌肉增多,肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加,所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现,肌体每增加1磅肌肉,每日会多消耗35-50千卡热量。

2、强壮体格

研究表明,中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动,而且还能使人变得精神饱满,精力旺盛,由里到外散发着勃勃生机。

3、强壮骨骼

当我们中学毕业时,骨骼中的矿物质密度就已经定型了,除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练,能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症,具有非常重要的'作用。

4、减少糖尿病危险

从事力量训练4个月后,能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%,这对防治糖尿病具有重要意义。

5、防治心脏病

肌力训练能降低胆固醇与血压水平,对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然,在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目,收效会更加明显。

6、防治腰背及关节疼痛

加强腰背肌肉锻炼,能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛,增强关节功能等等。

7、增强竞技能力

力量训练能够增强运动员的竞技能力,因此不管你选择何种运动项目,最好附加上肌力训练,因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平,而且还会减少受伤的危险。

8、增添活力、交到新朋友

肌力训练适合于任何年龄的人(不过,老年人从事这项锻炼时,一定要有专业人员给予指导)。去健身房锻炼,让您从中感受到活力无极限的快乐,还能让您交到更多的朋友。

9、维护心理健康

研究发现,精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼,与通常使用的心理咨询方法相比,能显著减少临床出现的各种抑郁症状,原因在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的分泌。

所以,经常从事力量训练的人会有这样的感受:通过肌力训练,不仅增强了自信心,提高了处理各种事物的能力,而且心情也变得像风一样飘然自在。

10、其他好处

使身体功能正常化、增加抵抗力和身体活力、促进代谢功能;美体塑身、减轻体重、改善身体姿势、增加身体弹性和柔软度等。

健身房里的常用健身动作

提臀

目标:臀部和屁股

四肢按在地板上开始,手在肩部下,膝盖在臀部下。

直接伸展右腿出来至右侧(如撑脚架),脚弯曲。

抬起右脚离开地面至臀部位置或者尽可能接近臀部的位置。

朝地面放低右脚但不要触到地面,再重复抬起。

做15次。换腿,重复动作。

单腿提举

目标:背部,臀部和腿键

左腿站立,膝盖微微弯曲,同时地面的右脚脚趾稍微在身后一点,双手各持一个哑铃,手掌面对大腿前面。

保持背部平坦,弯曲臀部向前压,直到背与地面平行,哑铃垂在肩的正下方,伸展身后的右腿至臀部水平。

做15次。换腿,重复动作。

弓步压肩

目标:肩膀,臀部和腿部

双脚站立,臀部同宽,双手各持一个哑铃,弯曲肘部,使哑铃在肩膀正上方以及徘徊在略高于肩膀位置,手掌对手掌。

左腿弓步向前,双膝弯至90度(保持左膝在右脚趾后),双手将哑铃推过头顶直至手臂完全伸展开。

降低哑铃至肩部,右脚退后一步回到开始位置站立。

每腿做15次,交替两侧。

蹲撑

目标:肩部,胸部,腹部,臀部和腿部

双脚站立,臀部同宽,然后蹲下身把手掌平放在前面的地板上,双手与肩同宽分开。

保持手掌撑地,脚朝后垫立以便双腿直接伸展在身后,保持脚趾平衡:这是完全伏地挺身的姿势。

做一个伏地挺身,弯曲肘部至两侧,向地面压低胸部,然后双脚向前跳回到蹲着的位置。

屈膝蹲地,按压脚跟至全身站立。

锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼,心血管疾病患者应减少剧烈运动,避免快速旋转头部和突发性。意外。女性的着重点应放在练形体上,因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。

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