健身房的健身常识有哪些
健身房的健身常识有哪些？现在越来越多人喜欢去健身房锻炼身体了，因为健身房的设备比较齐全，但是人们在健身的过程中一定要注意常识，下面小编分享健身房的健身常识有哪些？
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1、去正规的健身房锻炼
选择专业的、有经验的健身房教练。开始有计划的练习前，要在健身房进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让健身房教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求和教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤的好方法哦。
2、制定一个完善的、有规律的计划
每个人去健身房都有着各自的目的，而想要快速且健康的实现自己的健身目的，制定一个完善的有规律的健身计划很有必要。必要的时候，可以咨询健身房的教练。 以减脂为例：一般来说，首先每周安排2次健身房力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力。
其次每周健身房训练中安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%~80%的大心率，可以消耗更多的脂肪。大心率是用220减去你的年龄而得来的。 当然，每周2次简单的心肺练习，例如健身房肌体健身课，让你的健身课程更有乐趣。
3、关于运动前后的饮食，要依据个人情况
健身前后的饮食是很多人的困惑，是吃完再去健身房运动还是先去运动再吃呢？ 进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要半个小时后在开始。
健身房健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收好的时段，如果要减脂，一定要在健身结束后30分钟后再进食，以免吸收太好。
4、跳操时一定要喝水。
可以在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你的身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色，说明你不缺水。
健身者自我防范小贴士；健身房健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛，可以准备1小瓶75%的酒精，在健身房锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦一遍，可以达到消毒的目的，需要注意的是酒精的量要足，要达到让两手湿润的程度。
不要光脚站在健身房更衣室的地面上。如果近一段时间是感冒或者某种传染疾病的多发期，则应避免去健身房锻炼。
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盘点健身房健身的好处
1、增加肌肉有助于减肥
随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。
2、强壮体格
研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。
3、强壮骨骼
当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的'作用。
4、减少糖尿病危险
从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。
5、防治心脏病
肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。
6、防治腰背及关节疼痛
加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。
7、增强竞技能力
力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。
8、增添活力、交到新朋友
肌力训练适合于任何年龄的人（不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导）。去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。
9、维护心理健康
研究发现，精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状，原因在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的分泌。
所以，经常从事力量训练的人会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。
10、其他好处
使身体功能正常化、增加抵抗力和身体活力、促进代谢功能；美体塑身、减轻体重、改善身体姿势、增加身体弹性和柔软度等。
健身房里的常用健身动作
提臀
目标：臀部和屁股
四肢按在地板上开始，手在肩部下，膝盖在臀部下。
直接伸展右腿出来至右侧（如撑脚架），脚弯曲。
抬起右脚离开地面至臀部位置或者尽可能接近臀部的位置。
朝地面放低右脚但不要触到地面，再重复抬起。
做15次。换腿，重复动作。
单腿提举
目标：背部，臀部和腿键
左腿站立，膝盖微微弯曲，同时地面的右脚脚趾稍微在身后一点，双手各持一个哑铃，手掌面对大腿前面。
保持背部平坦，弯曲臀部向前压，直到背与地面平行，哑铃垂在肩的正下方，伸展身后的右腿至臀部水平。
做15次。换腿，重复动作。
弓步压肩
目标：肩膀，臀部和腿部
双脚站立，臀部同宽，双手各持一个哑铃，弯曲肘部，使哑铃在肩膀正上方以及徘徊在略高于肩膀位置，手掌对手掌。
左腿弓步向前，双膝弯至90度（保持左膝在右脚趾后），双手将哑铃推过头顶直至手臂完全伸展开。
降低哑铃至肩部，右脚退后一步回到开始位置站立。
每腿做15次，交替两侧。
蹲撑
目标：肩部，胸部，腹部，臀部和腿部
双脚站立，臀部同宽，然后蹲下身把手掌平放在前面的地板上，双手与肩同宽分开。
保持手掌撑地，脚朝后垫立以便双腿直接伸展在身后，保持脚趾平衡：这是完全伏地挺身的姿势。
做一个伏地挺身，弯曲肘部至两侧，向地面压低胸部，然后双脚向前跳回到蹲着的位置。
屈膝蹲地，按压脚跟至全身站立。
锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性。意外。女性的着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。
