上班族缓解眼疲劳的方法

时间:2024-07-15 16:40:37
上班族缓解眼疲劳的方法

上班族缓解眼疲劳的方法

上班族缓解眼疲劳的方法, 眼疲劳后会出现酸涩、疼痛、模糊、分泌物增多、红肿等症状,不仅影响正常的视力,时间过长还会引起近视散光、眼底病变的出现,下面是上班族缓解眼疲劳的方法。

  上班族缓解眼疲劳的方法1

1、适当休息

无论是工作还是学习,应该让眼睛得到适当休息,长时间面对电脑屏幕或是书本,给眼睛放一个假,无论是闭眼或者是眺望远方,能让眼睛得到很好缓解。其实人的眼睛也要做到劳逸结合,让眼睛得到充足休息,才能保护人们眼睛。

2、合适的光源

过暗或过亮的环境对眼睛都会造成一定程度伤害,因此在工作生活中要保持恰当光线,柔和光线能让眼睛得到保护,避免受到光线刺激,让眼睛更加舒服,才能更好保护眼睛。尤其是很多人喜欢晚上躺床上关灯玩手机,其实长时间在这样环境下玩手机,会让眼睛产生疲劳感,很容易出现近视眼,所以要避免关灯后玩手机,即使是玩手机,也要将室内灯光打开。

3、热敷

当感觉到眼睛非常疲劳时,可以用热水来敷眼部,对眼睛也起到很好缓解作用。用热毛巾敷眼部,能增加眼睛周围部位血液循环,对改善眼部疲劳是有好处的,所以晚上睡觉之前用热毛巾敷眼睛,让眼睛得到更好保护。

4、营养均衡

身体能保持营养均衡非常重要,尤其是眼睛离不开多种维生素的支持,平时能健康饮食以及营养搭配均衡,让人们眼睛属于健康状态。若长时间营养不均衡,身体处于亚健康状态,很容易引起眼睛过度疲劳,所以为了保护好眼睛,让眼睛处于健康状态,平时要注意科学饮食,确保营养均衡。

5、多参加户外活动

平时适当参加户外活动也是能很好缓解眼部疲劳,在运动过程中让人的眼部和神经得到有效缓解,其实参加户外运动不仅对眼睛有好处,对人体健康也是有重要意义。

通过上文的介绍,众多朋友应该了解平时生活中,人们出现眼睛疲劳时应该如何进行改善。眼睛是心灵之窗,生活中人们应该要注意保护好眼睛,确保眼睛处于健康状态,才能避免带来更多影响。

  上班族缓解眼疲劳的方法2

一、快速恢复视力、缓解疲劳的方法原理

1、中医中主张“闭目养神”

《内经》说:“得神者昌,失神者亡。”

用眼过度,劳心耗神费力,甚至关系到人的性命。

王充在《论衡》中讲:“闭目塞聪,爱精自保。”

主动关闭了耳目,排除杂念,无思无虑,爱精自保,爱神自来。

《养生四要》讲:“目者,神之舍也,目宜常瞑,瞑则不昏。”

指出神应内守,形神协调,说明养目和养神是密切相关的。

从现代医学的角度,闭目养神的科学原理在于身体的调节机制。

闭目时候,身体由上一个状态转到了这一个状态,其内部调节方式为三家共担。

第一家就是神经,整个神经系统参与调节;第二家就是体液,主要是各种激素参与调节;第三家就是免疫,包括免疫系统及淋巴在内的调节。

三家共同调节的状态下,人的神经包括心态、情绪处于稳定、平静、缓和的状态;反过来,这种神经包括心态、情绪的稳定、平静、缓和,又会影响到整个身体。就这样,身心互动了,身心和谐了。

闭目养神,就好像把我们的眼睛送进了一个加油站、疗养院。

2、中医还主张“目宜常运”

经常性转动眼球,能够让眼部气血充盈,津液滋生,神水充足,眼球得以濡润,目之精精力饱满,眼之神神采奕奕,既可以暗送秋波,也可以顾盼生姿,还可以炯炯有神,目光如炬如电。

《内经》中讲“目者,心使也。”也就是说,目常运动,还可以宁心安神,建脑,增强记忆力。

从现代医学来说,运动眼球可促进眼部组织的血液循环,增强视神经、动眼神经及眼肌的功能,对眼球能起到保护、滑润作用,而不易发生眼疾。

用眼过度还会引起心理疲劳,给人带来焦虑、紧张、记忆力下降等不良反应。

目宜常运,就好像把我们的眼睛送进了一个健身房。

二、给大家分享10种,在办公室就可以悄悄使用的,快速缓解视力疲劳的`方法:

1、眼画米

眼球的肌肉即眼周肌是可以锻炼的,越锻炼越强壮,使得睫状肌的活力加强,调节能力越强。

这套动作,可以延缓老花眼、干眼的问题。

其具体动作如下:

A、双眼向上、下各看三次;双眼向左、右各看三次;双眼向左上、右下各看三次;双眼向右上、左下各看三次,视线在空中划出了一个“米”字;

B、划完“米”字,让眼睛顺时针、逆时针各转三圈;

C、结束后闭眼休息一分钟,然后睁眼注视远处2-3分钟。

2、眼球36转

眼球的运动可以促进眼部血管扩张,以加强血液循环的作用,这样可以改善晶状体的新陈代谢,加强营养吸收。

眼睛顺时针,转36次;然后再逆时针,转36次。

也可以在暗室端坐运转眼珠,反复左右自然旋转36次。

3、转换视点

举起左手向目视的左前方伸直,看清掌中手纹后,再看3米外墙上的某一物体,目光在两者间快速移动20次。

4、拍打眼周

A、用手指,沿着眉毛上方,从眉间向鬓角方向轻轻敲击;

B、沿着眼睛下1厘米处,从内眼角向外眼角方向敲击;

C、从鬓角向头顶方向敲击。

5、温水洗眼或热敷

用温水来清洗眼部或热毛巾沾水拧干热敷,可使得眼部血液加快循环,促进营养吸收,缓解眼干问题。

温水清洗眼部具体如下:

先将脸盆消毒后,倒入温水,调节好水温,把脸放入水里,在水中睁开眼睛,使眼球上下左右各移动9次,然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始,水进入眼里,眼睛难受无比,但随着眼球的转动,眼睛会慢慢觉得非常舒服。

在做这一动作时,若感到呼吸困难,不妨从脸盆中抬起脸来,在外深呼吸一下。此法,能洗去眼中的有害物质和灰尘,还对轻度白内障有效,并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。

也可以使用洗眼杯,如下图所示

6、按穴或按眼眶

闭上眼睛,依次按摩眼睛周围的晴明穴,四白穴,太阳穴等穴位,手法要轻缓,一天按摩两道三次。或用食指按住眼球正下方、眼眶骨上的承泣穴,来回地搓。

7、快速眨眼

快速眨眼六下,闭眼睛休息20秒,重复四次。以锻炼眼周肌,使得眼球湿润,让眼睛得到短暂休息。

8、旋转运动操

双脚分开30厘米站着,双臂自由下垂,然后抬起右脚跟,肩膀带动全身向左大幅度旋转,胳膊放松、略张开。

当左脚转累了之后,换右脚反正旋转。

开始会有头晕,少做些,适应后,慢慢增加,直至20组。

9、眼呼吸凝神法

选空气清新处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做9次。

10、远眺视物

对着电脑屏幕每过30分钟,看远处20秒办公室远处摆放的绿植,缓解眼睛因为长期视近而导致的视疲劳

  上班族缓解眼疲劳的方法3

1、早晨起床在阳台眺望10分钟。建议每日起床后,先不要洗漱赶着上班。先是倒一杯白开水,然后端着水走到阳台上,远眺一下远处的风光。让眼睛得到放松,等慢慢地将水喝完之后,身体与眼睛都得到了放松。

2、上班累了可以坐在座位上看前方,同时转动眼珠。工作一个小时后,可以稍抽出几分钟,看着前方,活动下眼睛,上下左右的动一动,或者左右动一动等等。当然若是做一做眼睛保健操是最好的不过了。

3、抬头看天花板,眨眼睛。坐得时间长了就会感觉脖子僵硬的不行,此时可以抬着头看向天花板,不断的眨眼睛,眼睛转动,可以缓解眼睛的疲劳,同时颈椎也得到缓解。担心自己忘记,可以设置一下小提示。

4、晚上回家睡前用热毛巾敷10分钟。结束了一天的工作后,要让眼睛彻底的放松一下,可能用手巾好好地敷一敷眼睛,大概敷上十来分钟,然后早一点休息,来迎接第二天。敷眼睛时,若是有心情可以冷暖一起,效果会更好。

到了周末就可以好好地放松一下,眼睛也能得到放松,不必再盯在电脑屏幕上了,可以少接触一下电视手机等等。可以与家人一起到郊外走一走,呼吸一下新鲜的空气,打打球,活动一下筋骨。

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