楼梯锻炼的好处

时间:2024-07-15 16:54:11
楼梯锻炼的好处

楼梯锻炼的好处

楼梯锻炼的好处,身体是我们生活的基础,运动在我们平时的生活中是非常重要的,适量运动才能对生活充满热情,这项运动对身体素质的要求是比较高的,现在分享楼梯锻炼的好处技巧。希望对你有用!

  楼梯锻炼的好处1

生命在于运动,只有运动才能更加健康,生活中随处可以利用便利的场所进行锻炼,比如爬楼梯,这种运动和户外跑步一样能起到健身的作用,同时阴雨天也可以进行,不受天气的影响,并且还能消耗体内过多的热量,因此受到许多白领们亲睐。在这项有氧运动中能使呼吸加深,增强了呼吸功能,提供给身体氧气增加,总之爬楼梯锻炼的好处还有很多。

经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4,每天上下六层楼3—5次,比那些不运动的人死亡率低1/3,甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此,对于保持健康长寿来说,爬楼梯是较好的选择之一。每天爬楼梯不但能增强心肺功能,而且能增强肌肉与关节的力量,还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩,加快了血液循环,促进了身体的新陈代谢。另外,静脉血液回流的加快,可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大,从而使这些部位的脂肪消耗加快,有利于减肥。

爬楼梯锻炼,无论男女老幼都可进行,但要根据自己的身体健康状况和具体的生活条件,选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬,老年人则不可求快,慢步上爬。青少年可连跳带蹦,老年人应平和自如,以锻炼后身体没有不良反应为度。爬楼梯也要注意技术,上楼时上体微前倾、屈膝抬腿,前脚掌落在台阶中部,落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步;下楼时身体略后仰、肌肉放松,前脚掌交替落在台阶中部.

常常爬楼梯不仅对青年人还是中老年人都是有十分有益的,如果自己所居住的或上班的地方能够进行此项运动的话,建议可以尝试以下,但前提是要保护膝关节,一旦出现有关节肿痛、或是身体有不适情况不要再继续,以身体承受力为基准。

  楼梯锻炼的好处2

爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况。中老年人均存在不同程度的骨质疏松,特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病,整体活动不很协调的`人,上下楼对关节的作用力更大,更易发生意外情况。

因此,这些人一定要掌握“循序渐进”的原则,不要急于求快,一开始就采用大运动量。

锻炼开始时,应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(一般至少以2~3个月左右为宜),可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重,甚至出现关节肿胀不适的症状,应立即停止锻炼。

这里特别需要说明的一点是,双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如:两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人,应谨慎进行爬楼梯的锻炼,更要掌握正确的锻炼方法。因为,此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱,一旦摔倒、滚落或是发生扭伤,往往再次损伤后果较为严重,这在骨科临床上屡见不鲜。

下楼时,为了防止摔倒,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动,避免出现关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习,使关节得到充分的运动,防止其锻炼开始时出现僵硬强直,也就是人们常说的“流水不腐,户枢不蠹”的道理。只要您注意这些原则,爬楼梯锻炼的确是中老年人一种非常好的健身方法。

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