如何打造易瘦体质

时间:2024-07-15 16:52:53
如何打造易瘦体质

如何打造易瘦体质

如何打造易瘦体质,生活中,有些人的体质比较特殊,他们几乎不怎么需要运动,就能够轻轻松松减肥,这种体质就是易瘦体质。易瘦体质是可以后天打造出来的,下面小编就为大家具体分享一下如何打造易瘦体质,感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

  如何打造易瘦体质1

1、基础代谢率与减肥

人体消耗热量最快的方式,其实是基础代谢率,就是你即使躺在床上完全不动也会消耗的热量,然而过度节食的后果就是使身体越变越冷,基础代谢率也会下降,光是呼吸你一天就少消耗300卡,亏大了!而体温每上升1摄氏度,基础代谢率就上升约13%左右,女孩们如果常常爱穿短裙、无袖的衣服,会造成体温的大量散失,久而久之也会变成冷底体质喔,在冷气房时不妨为自己准备一个小外套或是小毛毯保暖吧。

2、不可以不吃碳水化合物

很多人对于减肥的初步概念就是不要吃饭,但是这个习惯会让身体很容易变成冷底体质,因为碳水化合物是身体产生热能很重要的材料(消化过程也比蛋白质简单很多)。你应该做的是控制碳水化合物,而不是不吃。

首先你要控制份量,如果你原本的饭量是一碗,可以慢慢调整成3/4或是半碗,一般市售的炒饭、意大利面等都含有过量的碳水化合物,应该要极力避免。接着你可以选择好的淀粉,大原则就是自然比加工品好(因为消耗自然谷物消耗的热量最高可以是人工品的两倍!),所以糙米饭好过白饭,白饭又好过米粉、面食,最糟的选择就是面包,因为里面都含有大量的人工添加物及奶油等(白面包也是喔为了要好入口,通常连白面包都含有人造奶油来保持水分)。

3、适量补充蛋白质

很多女生在减肥时,都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果,顶多再加一点低脂的牛奶、优格,但这样吃久了,身体肌肉都变得软趴趴,即使体重变轻也没有身体曲线,变成软肉人了!

蛋白质是构成细胞最重要的塬料,唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成,而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔!只要吃对就绝对不会胖,反而会让身体线条更优美。首先你要选择低脂、高蛋白的蛋白质来源,你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类,牛、羊、猪则要注意选择油脂不要太多的部位,或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。接着是吃的时段,你可以尽量在白天把蛋白质吃掉,这样身体就有足够的时间将蛋白质在睡前消耗完毕。

4、铁质绝对不可缺

铁质是制造红血球与血红素的重要元素之一,而女性每个月的经期都会让我们流失大量的铁,气血不足的后果也是身体不能产生足够的热量,严重者甚至会贫血!所以平日记得要多多补充铁质,可以吃猪肝、坚果、蛤蜊、苋菜、紫菜、蛋黄等。

5、保持肠道减肥平衡

我们的肠道里都有着很多益菌在工作,帮助肠胃道正常作用,也提升身体的代谢力,一旦身体开始变寒冷,肠胃道的功能也会降低,坏菌会取代好菌,所以平常我们可以多多摄取有好菌的食物,像是优酪乳、优格、泡菜、起士等等。只是吃的时候要适量,因为乳制品的热量都不低喔(你当然也可以选择低脂的)。

6、比体温凉的东西都要小心

你放进嘴巴的东西像是冰品、冷饮等,要是尝起来是冰凉的,长久吃下来都会让内脏冷却。平常最好少吃这些冰凉食物、饮料,如果要吃,也记得先拿出冰箱恢復室温,也要在嘴巴里含久一点,让食物跟体温差别不要这么大以后,再缓缓吞下,可千万不可以狼吞虎咽喔。另外一个方向当然就是要多多吃温暖的食物,从今天开始不论季节,都喝温开水吧!不时为自己泡杯热茶也不错。

7、摄取可以额外产生热能的食物

有许多食物在吃的时候,还可以额外产生热能,那是哪些食物呢?答案当然就是让你觉得辣的食物啦!偶而吃一些辣椒、花椒都是不错的选择,葱、姜、蒜也是可以帮身体加强代谢的辛香料,平日都可以入菜,但千万要注意,要选择新鲜的,而不是人工製品,免得额外增加很多热量的摄取。

  如何打造易瘦体质2

1、少聚餐

每次聚餐都很开心,这也不吃那也不吃是很扫兴的,但是餐厅为了能够让食物拥有更好的口感和口味,肯定是会加入很多的添加剂的佐料的,所以一顿饭吃下来,肯定是超出每天的`摄取,以前的控制饮食可能会毁于一旦,所以建议是少聚餐,聚餐的时候也要控制自己。

2、多喝水

多喝水可以帮助身体保持很好的新陈代谢,而且可以加速肠胃蠕动,当你想喝饮料的时候,一定要控制自己,随时提醒自己饮料的糖分含量太高了,一定不能喝,不然是很容易发胖的,所以建议多喝水,每天八杯水是不能少的,大概就是1500ml-2000ml 左右。

3、不暴饮暴食

每次吃饭的时候保持一个七分饱就差不多了,其实你的大脑在吃饭的时候反应是很慢的,等到反应过来的时候其实你已经吃的很饱了,还有就是不能饱一顿饿一顿,这是非常不好的习惯,不利于肠胃健康,而且暴饮暴食会造成摄入量过多,影响新陈代谢。

4、不喝酒

酒里面存在的酒精也是一种高热量的食物,而且营养价值是非常低的,所以不建议大家在减肥期间喝酒,酒精摄入过多还会造成脂肪合成的速度加快,平常一定不要喝酒,如果应酬一定要喝酒的话,尽量少喝。

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