腹部锻炼动作有哪些
腹部锻炼动作有哪些，现在很多人都开始健身锻炼，我们都知道经常锻炼的话，对人的身体是非常好的，而经过锻炼之后，有着增强身体素质、身材塑形等好处。那么腹部锻炼动作有哪些？
腹部锻炼动作有哪些1
1、 俄罗斯转体
首先要想做这个动作的话，需要先坐在地板上，然后两只脚抬离地面，让自己的脊椎弯曲，并用腹部发力，接着，大家可以往两边来回交换转体，这样腹横肌以及腹直肌就会得到收缩。需要注意的是，在转体时，大家的两只手可保住一个重物，适当的话，可以用药球来加大负重。虽然身体在转体时，幅度是比较大的，但是也要保证核心部位的稳定哦。
2、 平板支撑
动作刚开始的时候，首先需要做出一个伏地挺身的状态，不过也不是说要叫大家用手掌撑住身体，其实是用前臂撑住身体，而且双脚这个时候也是需要并拢的。身体总体上来看，还是要跟地面平行，所以这个时候身体的核心要保持比较紧张的状态。能够坚持一分钟左右，并且中途没有姿势的变化，均匀的呼吸，能够保证，那么这个动作就算是比较成功的。
3、 仰卧起坐
仰卧起坐是我们生活中非常常见的一种运动项目，甚至现在在很多学校都已经作为必考的一项体育项目，这也足够说明仰卧起坐是非常好的锻炼身体的动作。仰卧起坐是锻炼腹部肌肉非常好的一组动作，不过想要更快达到健身效果，那么还是需要我们能够长期坚持的，一般来说，一组要做30个以上，一天可以做2~3组。长期坚持，就能发现腹肌慢慢出来了。
4、 卷腹
这个动作需要大家把两只手放在耳朵旁边，然后运动的时候要保持我们的下巴和颈部的夹角不变，也就是说头部不要随便的去扭曲，也不要去掰脖子。这个时候我们就会感觉到腹部有持续的紧张感，然后我们再起至肩部，让肩部离开地面，这样的话就能够很好的锻炼我们的腹肌了。
5、 抬腿运动
这个运动实际上并不是很难，只需要大家躺在地板上，并且将身体放松，自然的坦平，然后两只腿也是要平放的，这时候将两手放在身体的两侧。均匀的呼吸，以后能够做好准备，就将两只腿抬到和上身成90度夹角为止。需要注意的`是在这个过程中两只腿是不可以膝盖弯曲的，一定要保持平直的状态，让身体呈一个90度直角。
之后再慢慢的放下双腿，只要将这个动作不断的重复，就能够让我们的腹肌得到锻炼，因为在抬腿的过程中是用腹部的力量去让腿得到提升的，如果大家想要有更难的难度的话，是可以用两只手撑起自己的身体，让双腿继续完成以下的动作的。
6、 仰卧举腿
仰卧举腿这项运动是专门用来锻炼腹部的下半部分肌肉的，而人鱼线就位于腹部下半部分肌肉的位置，所以对于锻炼人鱼线和腹部肌肉都有很大的帮助作用。
首先先躺在地板上，然后让腹肌的部位收紧，接下来要做的就是把两只腿伸直，并且进行举腿运动，把腿往上往下举的时候都是要直着进行的。而且在完成这些动作的时候，一定要靠自己腹肌的力量来做，而不是根据惯性。通常一天做三组，每组10到15个。
7、 两头起
这个动作需要大家仰卧在一个垫子上，然后腿和上半身同时慢慢的抬起，手接触到脚之后就可以恢复到原来的位置。动作每次可以做3到5组，每组就需要做十次左右。
8、 俯卧背起
动作需要大家先准备一个垫子，然后俯卧垫子上，这个时候也需要大家有同伴，因为我们需要让同伴压住脚，接下来的动作就是用两只手把头给抱住，手臂抱住头之后，要用力的去把上半身抬起来。动作同样也是每组十次左右，每次都能够做3到5组，都是比较合理的。
9、 悬垂屈腿
这个动作是需要大家利用一定的运动器材的，首先，我们先伸出右手，然后握住高杠，让自己的身体全挂在杆子上，接下来把腿弯曲，然后微微的转动自己的身体。动作次数和组数都是和上面差不多的，但是这个动作大家需要慢一些，不要让自己的腰闪到了。
腹部锻炼动作有哪些2
1、 健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
2、 传统卷腹
仰卧在上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
3、 反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
4、 举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
1、 支撑左右摆腿
俯身，双臂位于肩部正下方，支撑身体，手肘微屈，双腿向后伸直。
背部挺直，身体从头到脚呈一条直线。
保持身体稳定向侧方摆出一条腿至脚尖点地然后再还原并换边。
2、 仰卧传球
仰卧，上半身贴地，双臂上举，双脚夹住瑜伽球，双脚离地。
腹部向力向上抬起双腿，同时双臂向前移去接瑜伽球。
然后，双腿还原（还原时双脚不要着地），双手握住瑜伽球向上举过头顶。
再然后，以同样的方式起身，将球传给双脚。
3、 仰卧直拳卷腹
仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上半身贴地，双手置于耳旁。
腹部发力向上起身，起身时，肩部，上背部，下背部依次离地。
顶点保持身体稳定，双臂交替向两侧打拳各一次。
然后下背部、上背部、肩部依次着地还原。
4、 瑜伽球屈膝收腹
俯身，双臂位于肩部正下方，手肘微屈，双腿向后伸直，小腿压住瑜伽球。
腹部发力，双臂向前屈膝，同时带动瑜伽球向前滚动。
顶点稍停后，慢慢还原。
5、 仰卧风车
仰卧，上半身贴地，双臂于身体两侧打开，双腿并拢双脚离地。
腹部发力，将双腿向上抬起，并向身体一侧转动作。
顶点稍停再将双腿抬高并转向身体另一侧。
